PAUSA MED YOGA!

I tisdags var jag på en föreläsning med jobbet och lyssnade på en kvinna som heter Ulrika Boren och som berättade om sin resa efter att hon fått epilepsi som orsakades av en hjärntumör, hon är nu föreläsare och författare samt yoga instruktör och pratade om hur viktigt det är med att ta pauser i vardagen för att orka. Vi fick även testa på lite olika andningsövningar och sen avsluta med lite avslappnande yinyoga.
 
 

Pauser för hjärnan är vad fysisk träning är för kroppen. Båda gör att du orkar mer och slipper bli sjuk av stress. Du får lång hållbarhet helt enkelt. Hur du tränar kroppen vet du nog. Men hur tränar du hjärnan?

 
 
I går var jag en sväng till gymmet och körde igenom kroppen på X-force maskinerna, ska försöka att ta mig dit och köra dom en gång i veckan. Därefter hade jag lite egentid med Sofie då vi var ute på Mirum och shoppade lite samt tog en gofika på Lindahls.
 
/Kram Mia
 

CHALLENGE PÅ GYMMET!

 
Igår utmanade jag mig ordentligt och gick på ett av dom tuffaste träningspass som jag någonsin har varit på, vi tränade högintensivt i närmare två timmar. Passet bestod av sex stationer på drygt en kvart var och enbart byte av sal däremellan.
 
 
Vi var 90 personer som blev uppdelade i tre grupper om 30 stycken i varje, min grupp började i spinningsalen med Anton som körde tuffa intervaller med oss på spinningcyklarna.
 
 
Därefter var det dags för styrka med Mats, i första delen tränade vi triceps, biceps och mage.
 
 
Efter det så var det cirkelfys med Arnel som berstod av 17 olika stationer som bl.a bestod av plintar, boxning, stakmaskin, rodd, rep och olika övningar med medicinbollar där man körde stenhårt i 45 sekunder och "vilan" däremellan bestod av att springa så fort man kunde i 30 sekunder.
 
 
Direkt därefter var det åter dags för ett pass med Anton och denna gången var det backintervaller på löpbanden.
 
 
Efter ytterligare ett styrkepass med Mats där vi tränade rygg och bröstmuskler så var det återigen dags för sista passet "Arnels överraskning" och det kunde man ju räkna ut att det inte var ett vilopass direkt utan ytterligare ett tufft cirkelpass och denna gång utan vila.
 
 
Så idag känner jag mig ganska så mör i kroppen men det var ett kanonroligt pass som jag absolut kommer att gå på igen om det blir fler gånger. Idag har Bosse och jag varit till IKEA och tittat på bl.a bänkskivor då vi planerar att göra en renovering av köket.
 
 
På vägen hem stannade vi även till på Espresso House i Linköping där hon jobbar och tog en fika.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

JUL PÅ EKENÄS SLOTT!

 
Igår eftermiddag fick Malin och jag lite hastigt för oss att vi skulle åka till julmarknaden på Ekenäs slott, det är så mysigt där i mörkret med alla maschaller som lyser upp vägen mot slottet.
 
 
Det fanns mycket fint man kunde köpa, dessa söta hästar hade gärna fått följa med mig hem om dom inte varit så dyra.
 
 
Nu är det check på 30 km löpning, visserligen under ett par veckors tid men all motion är bättre än ingen anser jag.
 
 
Om man vill komma igång med träningen så skjut inte upp det till på måndag, efter nyår eller till semestern utan börja NU. Gör ett par benböj eller gå en promenad och imorgon så gör du fler benböj och kanske några utfall plus en promenad, fortsätt så och lägg till lite i taget, börja gärna att följa ett träningsprogram och sätt upp ett mål och vips så är du igång med din träning. Om du hittar på undanflykter till att inte börja träna så är du nog inte tillräckligt motiverad för det du inte kan göra IDAG kommer du inte heller att göra om en vecka.
 
 
Ha en fin helg!
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 

ICA KLASSIKERN!

 
Idag har jag varit på gymmet och kört på med mitt nya styrketräningsprogram, kändes jättebra idag och därefter så sprang jag 3 km på löpbandet. Håller på att göra en ICA klassiker och det innebär att man gör alla delarna i en svensk klassiker, 30 km löpning, 9 mil skidor, 30 mil cykel och 3 km simmning men man har flera veckor på sig att utföra varje delmoment och nu har jag bara 4 km kvar av löpningen. Känns så skönt att känna sig frisk och pigg utan krämpor som hindrar mig i träningen.
 
 
Jag har även sedan jag kom hem från Portugal noterat allt som jag tränar och äter i en app för att ha lite koll på vad man egentligen stoppar i sig. Försöker att undvika dom värsta kaloribomberna och sötsaker, självklart äter jag allt som det bjuds på när jag är borta och även på helgerna men inte alla dagar i veckan.
 
 
Jag tycker att den här snön som kom och framförallt isen som täcker min ridbana var fullkomligt onödig nu när det kändes så bra både i ridningen och träningen i AR från marken.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 

FARS DAG!

Idag har tjejerna varit hemma och firat Bosse på hans dag, Malin hade bakat en jättesmarrig blåbärstårta som är favorit hos far i huset.
 
 
Själv har jag även varit iväg ut till VRF med hästen och tränat för Anna som är min duktiga tränare i AR.
 
 
Det var så kul att rida idag för allt gick så bra, hästen var lugn, mjuk och fin och vi fick så mycket beröm av Anna att vi hade utvecklats så mycket i ridningen sedan i somras när vi var hemma hos henne på veckokurs. Det är nog det som är en av sakerna som jag tycker om med att ha Anna som tränare är att hon är så ödmjuk och att hon ger mig självförtroende i min ridning och lyfter fram dom saker som är positiva och lägger inte så mycket energi på det negativa utan det blir automatiskt bättre när grunderna sitter ordentligt.
 
 
Ha ha, Goodina ser visst ut som ett ufo med självlysande ögon men idag var jag väldigt nöjd med både henne och mig själv så det gör inget.
 
 
I går var vi hemma hos våra vänner Leif och Helen, där vi blev bjudna på god mat och ett parti kortspel. Alltid trevligt att umgås med vänner och få sätta sig vid dukat bord.
 
 
Åven i fradags så slapp jag laga mat för då var vi på Kina restaurang tillsammans med Malin, Sofie och Johan och åt, själv åt jag deras goda Anka i sechuansås till huvudrätt och självklart friterad banan till efterrätt.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 

MEZE!

I måndags var jag ute och åt tillsammans med några jobbarkompisar, vi var på en trevlig restaurang i Norrköping som heter Meze och som serverar Libanesisk mat.
 
 
Julia och jag.
 
 
Ullis och Sussi T. Tyvärr så saknas Sussi som inte kunde följa med den här gången men då har vi ju en andledning att gå ut igen. Jag åt en jättegod grillad lammfärsbiff med grönsaker, coscus och olika såser, man kan även beställa in lite olika små libanesiska tapasrätter men den här gången valde vi alla att äta kött från kolgrillen.
 
 
Har idag varit på gymmet och fått en ny genomgång av X-force maskinerna så imorgon kommer jag nog att ha en grym träningsvärk. Efter träningen hade jag med mig en proteinpudding med smak av äpplepaj och med crunc och det var nog bland det godaste bland proteinpuddingar som jag någonsin smakat, nästan till och med godare än riktig äpplepaj med vaniljsås.
 
 
Nu är det snart dags för halv åtta hos mig som är ett av mina favoritprogram, har tagit så många recept därifrån som jag lagat och bjudit på genom åren.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 

EN TREVLIG FREDAG!

Började dagen med ett pass på gymmet, sprang först intervaller på löpbandet och fortsatte sedan på X-force maskinerna som jag inte tränat på sedan förra vintern och eftersom jag hade problem med en axel sist jag tränade på dom så har jag nu bokat in en ny tid nästa vecka med instruktör så jag kan få ett nytt träningsprogram.
 
 
Vad som var mindre roligt var att jag lyckades bita av en bit av en tand plus en gammal lagning när jag tog en smörgås efter träningen och när jag ringde tandläkaren så skulle jag få vänta TRE veckor innan jag kunde få en akuttid.
 
 
På kvällen var vi hembjudna till Anders och Marie som är ett par gamla kompisar som vi umgicks mycket med när barnen var små men nu blir det inte att man ses så ofta men det ar alltid lika trevligt med mycket prat och skratt när vi väl ses. Anders som är en fantastisk kock i köket hade fixat plankstek som dom bjöd på.
 
 
Kvällen avslutade vi i deras bubbelbad tillsammans med lite gott bubbel.
 
 
Deras nya söta kissemiss som var översocial och ville vara med hela tiden.
 
 
Idag skulle vi egentligen ha åkt upp till min bror i Stockholm för att vi tjejer som var till Spanien skulle ha en återträff och gå ut och äta men tyvärr var dom sjuka så det blir en lugn helg hemma istället.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

BUS ELLER GODIS!

 
Idag är ju den riktiga dagen då man firar Halloween för i helgen som kommer är det ju Alla helgons dag då man hedrar dom som inte längre finns bland oss. I helgen som var så fuskade vi på jobbet och bakade lite spindlar i förtid, chokladbollar med kolaremmar som ben och nonstop som ögon.
 
 
Idag tog jag en promenad uppför alla trapporna upp till toppen på Ramunderberget i det fina höstvädret.
 
 
Härlig utsikt över vår lilla stad.
 
 
Fortsatte därefter min promenad utmed kanalen där solen värmde så skönt och jag hittade en massa härliga höstlöv.
 

Dom är ju som vackra små konstverk just nu innan allt vissnar bort.
 
 
Även änderna njöt av det fina vädret.
 
 
 
Hoppas ni inte blir bortrövade av några spöken nu i dessa dagar.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 

NYA RIDSTÖVLAR!

När jag var i Portugal senast så gick vi ju till den Spanska gränsen en dag till den lilla byn Ayamonte där jag hittade en skoaffär som sålde så fina ridstövlar och efter en del provande så hittade jag ett par som passade vilket inte var så lätt då dom var väldigt smala i skaften. När jag hittat ett par som passade så kunde jag inte låta bli att slå till då det var ca halva priset mot att köpa dom på nätet och jag hade nog ångrat mig om jag inte köpt dom.
 
 
Ikväll har jag varit på gymmet för första gången på flera månader, (har så svårt att ta mig dit när man kan vara ute och träna). Men ikväll blev det ett fartfyllt Zumba pass med härliga Cissi som ledare.
 
 
Åh vad jag längtar efter solen och värmen och dessa underbara morgnar på stranden i Portugal nu när det bara blir mörkare och kallare här hemma.
 
 
/Kram Mia
 
 
 

TRÄNINGSRESA TILL PORTUGAL!

Har tillbringat ännu en underbar vecka på den Portugisiska solkusten Algarve med att träna, äta och att umgås med en massa härliga träningsmänniskor samt ledare från Friskis&svettis och Springtime travel.
 
 
Vi började dagarna med att jogga eller stavgå på denna strand som på morgnarna ligger helt slät och öde efter tidvattnet som har spolat bort alla spår från dagen innan.
 
 
Därefter var det ett pass med morgonrörlighet på stranden innan det var dags för frukosten som smakade fantastiskt då.
 
 
Dom flesta dagarna blev det ett träningspass på förmiddagen och ett på eftermiddagen, här dansar Anna och jag loss på ett Fuegopass.
 
 
Under veckan har det hunnits med att testa en massa olika pass såsom Powe hour, löpning, Flex och Gympa.
 
 
Sussi och jag den dagen var vi uppe i bergen och vandrade/sprang bergspasset, 10 km i gassande solsken och ca 30 graders värme gjorde att jag fick variera mellan löpning och vandring.
 
 
Vi hade även en pricka tiden tävling då det gällde att springa 2 km i sanden på en tid som man själv hade bestämt men jag var alldeles för snabb och kom i mål ca 3 minuter före min utsatta tid. Här är Sussi, Anna och jag varma och svettiga efter målgång innan vi kastade oss i havet för lite svalka.
 
 
En dag så gick vi ca 4 km till byn Villa Real där en flod gränsar till Spanien, där tog vi en båt över till den Spanska sidan där det ligger en liten gullig by som heter Ayamonde
 

Här är jag och Sussi tillsammans med Isabell och Anna, två tjejer som vi träffat tidigare när vi varit i Portugal och som vi nu umgicks lite mer med.
 
 
Mitt på dagarna var det inga träningspass så då kunde man ägna sig åt att bada och sola, det var väldigt varmt att träna i denna värme som har legat runt 30 grader hela veckan så det gick åt att bada och fylla på med vätska och vätskeersättning mellan varven.
 
 
Några av alla härliga ledare som peppade och bjöd på sig själva och som även hade intressanta föreläsningar på kvällarna.
 
 
Lite tänkvärda ord att ta med sig.
 
 
Sista kvällen var vi ute och åt tillsammans med Anna och Isabell på en restaurang, visserligen med jättegod mat men med kypare som stressade runt och inte hade koll på någonting kändes det som.
 
 
Därefter bar det av till Diskoteket Nox för "sista natten med gänget" där vi dansade loss innan det dagen efter var dags att packa ihop sin saker och säga hej då till alla fina människor man mött och till Portugal för den här gången.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Under veckan har
 
 
 
 
 

PACKAD OCH KLAR!

Resorb, pengar och bikini så är man väl redo för en veckas träning i Portugal?
 
 
Häromdagen blev det ytterligare en svamptur i skogen denna gången tillsammans med Sofie och vi plockade minst lika mycket trattisar som Malin och jag gjorde förra veckan.
 
 
Hästarna går fortfarande kvar borta i stora sommarhagen där det finns hur mycket gräs som helst till dom och dom har även en massa skog at gömma sig i mot regn och rusk så jag tycker att dom har det bättre där när jag är på resande fot. Som tur är har jag mina snälla grannar Dagmar och Salina som tittar till dom och nästa vecka när jag kommer hem så är det dags att ta hem dom och sätta fart med träningen igen.
 
 
Ha en bra vecka så hörs vi när jag återkommer till Sverige igen.
 
/Kram Mia
 
 
 

MAXAT I PORTUGAL!

Nu är det bara fyra dagar kvar innan Sussi och jag åker iväg på vår efterlängtade träningsresa yill Portugal och nu har vi även fått programmet för veckan så man kan sitta och fundera på vilka pass som man vill vara med på, det finns en del nya pass i år som inte har varit med tidigare år som vi varit där. Som sagt så finns det en hel del pass att välja mellan så vi kommer inte att vara sysslolösa och känner vi inte för träning så kan man ju alltid bada och sola.
 
 
För övrigt så har jag jobbat i stort sett hela tiden sen jag kom hem från Spanien förutom igår då Malin och jag hade en heldag tillsammans då vi bl.a var ute i skogen och plockade svamp.
 
 
Det är helt sjukt hur mycket svamp det finns i skogarna, jag tror aldrig att jag har varit med om något liknande, men lika roligt som det är att plocka svampen lika tråkigt är det att rensa den men Malin var snäll och hjälpte mig med mina.
 
 
Nu känns det att hösten är här på riktigt och att det var dags att ta bort sommarblommorna i krukorna på trappen och ersätta dom med lite nytt höstfint.
 
 
/Kram Mia
 
 
 

TORREVIEJA!

Har tillbringat 5 dagar i detta fina hus "casa Margarita" tillsammans med ett helt gäng härliga tjejer.
 
 
Vi var där för att fira Sofia som har fyllt 50 år, alla som var med hade någon relation till Sofia men det var många som aldrig hade träffats förut. Själv hade jag träffat halva gänget tidigare men det var ett gäng härliga människor som var lätt att umgås med.
 
 
Eftersom Anna som äger huset hade koll på vad som fanns att göra i omgivningarna så hade hon fixat en bussresa till en vingård en bit upp i landet första dagen.
 
 
Där fick vi en guide som visade oss runt och även berättade om vingården som tillverkar vin som dom gjorde för flera århundraden sedan i amforer nedgjutna i gångar under jorden.
 
 
Därefter fick vi provsmaka dom olika vinerna som dom tillverkar.
 
 
Min fina svägerska Kattis och jag provar det vita vinet.
 
 
En dag så åkte vi upp till "Les fonts de l´algar" som är dammar med vattenfall uppe i bergen som man kan bada i.
 
 
 
Det är en av dom saker som jag har haft på min bucketlist så nu kan jag även bocka av det.
 
 
Här kunde man även simma in som i en grotta.
 
 
Uppe i bergen hade dom även en massa odlingar av avocado, granatäpplen och citrusfrukter.
 
 
Några morgnar gick vi upp tidigt och tog härliga promenader ner till havet för att njuta av soluppgången.
 
 
På kvällarna njöt vi av god mat och en massa gott vin som vi köpte med oss ifrån vingården.
 
 
Vi delade upp oss i matlag så tre personer fick varje kväll i uppgift att planera, handla och laga maten, här berättar Heba som har lagat en helt fantastiskt god måltid från mellanöstern om dom olika rätterna.
 
 
Sista kvällen fick vi njuta av en femrätters måltid med olika skaldjur.
 
 
Lite härliga bad hann vi även med mellan alla aktiviteter.
 
 
Det har varit en fantastiskt vecka i Spanien med en massa nya bekantskaper, nyfunna vänner och häftiga upplevelser och nu blir det att jobba drygt en vecka innan det bär av till Portugal på träningsresa.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

SPANIEN NÄSTA!

Nu tror jag att jag har packat ner allt som man kan tänkas behöva för en långhelg i Spanien, jag åker dit ikväll tillsmmans med min svägerska och ett gäng vänner till henne för att fira Sofia som har fyllt 50 tidigare i år. 
 
 
Vädret verkar ju lovande till skillnad mot höstrusket här hemma. Har varit och kollat till hästarna nu som verkar må gott i sin stora hage där det finns gott om gräs fortfarande och även stora träd att ta skydd mot regnet under.
 
 
Ha det gott här hemma.
 
/Kram Mia
 
 
 

FÖDELSEDAGSFIRANDE!

Igår var vi och firade min mamma som egentligen fyller år i morgon men eftersom dom flesta jobbar då så firade vi henne igår. Som vanligt hade Malin bakat tårtan och denna gången blev det en jättesmarrig rysk banantårta.
 
 
Innan vi åkte till mamma så var Sofie och jag ute i skogen och plockade trattkantareller som nu hade vuxit till sig i storlek sen förra helgen.
 
 
Det är ju så skönt att gå i skogen och plocka svamp men det är inte lika roligt att ta hand om den sen så gårdagskvällen roade jag mig med svamprensning.
 
 
Som jag skrev tidigare i veckan så blev jag bjuden på en så god kycklinggryta häromdagen som jag gjorde och bjöd Johan och Sofie på igår.
 

Den är superenkel att göra, man kokar först ihop kycklingfond, grädde, torkad basilika, soltorkade tomater, vitlök och lite chili sen steker man kycklinginnerfileér som man kryddar med salt och peppar innan man lägger i dom i såsen och låter det puttra ihop. Servera med färsk bandspagetti och grönsaker.
 
/Kram Mia
 
 
 
RSS 2.0