UT MED JULEN!

Idag åkte granen och alla julsakerna ut från vårt hus, lika roligt och mysigt som det är att plocka fram det lika skönt är det när i början av januari man får ta bort det så nu ska alla tomtar ner i sina kartonger gär dom får ligga i väntan på nästa jul. Det känns mycket ljusare hemma nu, det enda jag kan sakna är stjärnorna i fönstren som är så fina och lyset upp i vintermörkret.
 
 
Granen var fin fortfarande och barrade inget trots att den inte fått vatten på hela julen så den fick hästarna så att dom har något att knapra på i hagen.
 
 
 
 
Nu har jag landat i soffan efter ett pass på gymmet med styrketräning som jag avslutade med samma Wheelingpass som jag var på förra onsdagen och som jag tyckte om. Nu har det ju börjat lite nya tv program igen som jag brukar följa, ikväll börjar ju Sveriges mästerkock och igår började Mandelmanns, blir så imponerad av deras engagemang på gården med alla djuren som dom månar så fint om och allt som dom odlar.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
mm
 
 
 
 
 
 

EN VANLIG TISDAG!

Idag när jag kom hem från mötet på jobbet gick tog jag ut och tog en promenad medan det fortfarande var ljust ute och innan jag skulle laga mat men det skulle jag inte gjort för jag hann bara sätta på pannan med rå kyckling på spisen när jag kom hem så gick strömmen. Men jag rörde ihop allt i stekpannan och drog igång plattan på gasolgrillen så jag kunde laga klar maten där i pannlampans sken och det blev helt ok.
 
 
I helgen som gick var jag ledig o bara tog det lugnt, på lördagen tog jag en långpromenad med mina stavar i det kalla men fina vädret och på kvällen var vi hemma hos Malin där Bosse hjälpte henne att sätta upp hennes nyinköpta tv på väggen.
 
 
Därefter åt vi upp kexen och osten som jag hade köpt hem till nattamat på nyår men som ingen orkade äta då.
 
 
I söndags var jag på ett dubbelpass på Friskis&Svettis då gympaledarna generalrepeterade sin pass till vårterminen så förra veckan blev en riktigt bra träningsvecka.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 

WHEELING!

 
Idag har jag varit på ett nytt pass på gymmet som jag inte varit på tidigare, det hette Hiit Wheeling och var ett spinningpass med högintensiva intervaller. Kanonkul men samtidigt jättejobbigt, ska försöka gå på det i fortsättningen för det var en bra tid o inte så sent som många pass är. Innan körde jag styrka överkropp på X-force maskinerna, så i morgon kommer jag nog ha träningsvärk både här och där.
 
 
Det märks att det är många som vill börja träna så här i början av året (antagligen alla som lovade alldeles för mycket på tolvslaget) för det var alldeles fullt på gymmet men om ett par månader så brukar det vara lugnt igen. Själv satt jag igår och gick igenom mina mål får i år och vilka lopp som jag skulle vilja delta i det här året, får se vilka det blir och hur jag ska lägga upp träningen inför dom. Vad har ni för mål och förväntningar inför 2018?
 
/Kram Mia

2018!

 
Vi firade in det nya året hemma hos oss tillsammans med min bror, svägerkska, vänner och grannar.
 
 
Tillsammans med våra gäster från Stockholm så började vi nyårskvällen med att gå Ljuspromenaden i Norrköpings gamla industrikvarter omkring strömmen som varje år samlar tusentals människor.
 
 
Promenaden avslutas i Strömparken med uppträdanden och nyårstal.
 
 
Därefter åkte vi hem till oss och svidade om och fixade klart det sista innan övriga gäster anlände.
 
 
Nyårsdukningen gick i vitt och silver.
 
 
Kvällens meny bestod av;
Förrätt: Gratinerad hummer med fänkålssmör
Huvudrätt: Oxfilé, potatistårta på sötpotatis med pepparsås.
Efterrätt: Philadelphiatårta mad varm jordgubbssås.
 
 
Blev tyvärr inga bilder på den övriga maten då jag totalt glömde bort det men här kommer efterrätten.
 
 
 
Har ni avgett några nyårslöften? Själv tänker jag att jag ska försöka röra på mig aktivt förutom vardagsmotionen minst 30 minuter varje dag och om jag av någon andledning inte hinner så får det bli dubbla tiden dagen efter, startade idag med att ta en promenad på 5 km.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 

FREDAG!

Igår gjorde jag mitt sista arbetspass för det här året så nu är jag ledig i fyra dagar vilket inte är allt för vanligt om jag inte har semester. Har fixat lite hemma och varit och handlat till nyår då vi ska ha främmande, tog även en lång promenad över skogen och det är nästan så att det känns att ljuset börjar återvända.
 
 
På förmiddagen när jag skulle åka ner till stan så var det så vackta frostrosor på vindrutan.
 
 
Nu har även vår julklapp till oss själva som vi beställde på mellandagsrean kommit, nämligen en ny kaffemaskin då den gamla hade sagt upp sig, är mycket nöjd men den nya som brygger riktigt gott kaffe och här är det verkligen så att man får det man betalar för.
 
 
Idag tog jag fram mitt gamla silver och skulle putsa upp det men efter lite googlande (vad gjorde man innan Google fanns) så hittade jag ett tips som faktiskt fungerade. Man la besticken på aluminiumfolie i slasken och pudrade över bakpulver innan man hällde över kokande vatten.
 
 
 
Och ta da så här blankt och fint blev det efteråt.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 

EN VECKA KVAR TILL JUL!

Vilken vinterdag vi hade igår, jag följde med Sussi till Åtvidaberg för där har dom lite mer snö så dom har kunnat spåra jättefina skidspår.
 
 
Kallt som attans var det på morgonen men efter lite åkning så hade vi fått upp värmen, det kändes att det var nästan ett år sedan sist jag åkte men efter ett tag så gick det bättre och bättre.
 
 
Sussi har ju bara Vasaloppet kvar innan hon är färdig med en Svensk klassiker, saknar lite att inte ha något speciellt mål just nu att träna inför men ALDRIG att jag skulle ge mig på NIO mils skidåkning som han ska göra. Däremot har jag ju min ICA klassiker där man ska åka 9 mil skidor eller stavgång om det inte finns snö men då har jag ju en månad på mig och inte en dag.
 
 
När det är kallt så måste ju även småfåglarna få lite att äta, hittade den här fina fågelmataren på Rusta för ett tag sedan.
 
 
Igår kväll var jag även till kyrkan för att sjunga in julen och lyssna på julmusik, det är så mäktigt när dom avslutar med en solist som sjunger O helga natt tillsammans med kören, det är nog en av dom finaste sånger som jag vet. Så nu när julen är insjungen så är den välkommen.
 
 
St Laurenti kyrka, hoppas ni har haft en fin tredje advent.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 

LJUSPROMENAD!

Igår hade vi "junta" hemma hos Maud där vi först blev bjudna på lite glöggmingel, med diverse smått och gott.
 
 
 Därefter bagav vi oss ut i Norrköpings industriområde där dom varje år har en ljuspromenad i December som avslutas på nyårsafton då det samlas tusentals personer och går den tillsammans, där finns olika ljusinstallationer runt omkring strömmen.
 
 
Lite vackra färger lyste upp spången över strömmen.
 
 
Värmekyrkan med sina adventsljus på taket som tänds ett efter ett fram till jul.
 
 
Hela gänget framför den vackra upplysta kastanjen.
 
 
Här är jag "in the circle of life" som den här installationen heter. Därefter gick vi tillbaka hem till Maud där vi blev bjudna på en god middag.
 
 
Idag har jag plockat fram mina stavar för första gången på jättelänge men förhoppningsvis kommer det snart snö så att man kan åka skidor igen därmed är det är väl dags att träna upp stakmusklerna och tekniken igen. Har även varit inne i stan tillsammans med Sofie och fixat dom sista julklapparna. Nu ska jag se vem som vinner finalen i Idol, vet inte ens vem jag hejar på då jag inte har sett så många avsnitt den här hösten.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

PAUSA MED YOGA!

I tisdags var jag på en föreläsning med jobbet och lyssnade på en kvinna som heter Ulrika Boren och som berättade om sin resa efter att hon fått epilepsi som orsakades av en hjärntumör, hon är nu föreläsare och författare samt yoga instruktör och pratade om hur viktigt det är med att ta pauser i vardagen för att orka. Vi fick även testa på lite olika andningsövningar och sen avsluta med lite avslappnande yinyoga.
 
 

Pauser för hjärnan är vad fysisk träning är för kroppen. Båda gör att du orkar mer och slipper bli sjuk av stress. Du får lång hållbarhet helt enkelt. Hur du tränar kroppen vet du nog. Men hur tränar du hjärnan?

 
 
I går var jag en sväng till gymmet och körde igenom kroppen på X-force maskinerna, ska försöka att ta mig dit och köra dom en gång i veckan. Därefter hade jag lite egentid med Sofie då vi var ute på Mirum och shoppade lite samt tog en gofika på Lindahls.
 
/Kram Mia
 

CHALLENGE PÅ GYMMET!

 
Igår utmanade jag mig ordentligt och gick på ett av dom tuffaste träningspass som jag någonsin har varit på, vi tränade högintensivt i närmare två timmar. Passet bestod av sex stationer på drygt en kvart var och enbart byte av sal däremellan.
 
 
Vi var 90 personer som blev uppdelade i tre grupper om 30 stycken i varje, min grupp började i spinningsalen med Anton som körde tuffa intervaller med oss på spinningcyklarna.
 
 
Därefter var det dags för styrka med Mats, i första delen tränade vi triceps, biceps och mage.
 
 
Efter det så var det cirkelfys med Arnel som berstod av 17 olika stationer som bl.a bestod av plintar, boxning, stakmaskin, rodd, rep och olika övningar med medicinbollar där man körde stenhårt i 45 sekunder och "vilan" däremellan bestod av att springa så fort man kunde i 30 sekunder.
 
 
Direkt därefter var det åter dags för ett pass med Anton och denna gången var det backintervaller på löpbanden.
 
 
Efter ytterligare ett styrkepass med Mats där vi tränade rygg och bröstmuskler så var det återigen dags för sista passet "Arnels överraskning" och det kunde man ju räkna ut att det inte var ett vilopass direkt utan ytterligare ett tufft cirkelpass och denna gång utan vila.
 
 
Så idag känner jag mig ganska så mör i kroppen men det var ett kanonroligt pass som jag absolut kommer att gå på igen om det blir fler gånger. Idag har Bosse och jag varit till IKEA och tittat på bl.a bänkskivor då vi planerar att göra en renovering av köket.
 
 
På vägen hem stannade vi även till på Espresso House i Linköping där hon jobbar och tog en fika.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

JUL PÅ EKENÄS SLOTT!

 
Igår eftermiddag fick Malin och jag lite hastigt för oss att vi skulle åka till julmarknaden på Ekenäs slott, det är så mysigt där i mörkret med alla maschaller som lyser upp vägen mot slottet.
 
 
Det fanns mycket fint man kunde köpa, dessa söta hästar hade gärna fått följa med mig hem om dom inte varit så dyra.
 
 
Nu är det check på 30 km löpning, visserligen under ett par veckors tid men all motion är bättre än ingen anser jag.
 
 
Om man vill komma igång med träningen så skjut inte upp det till på måndag, efter nyår eller till semestern utan börja NU. Gör ett par benböj eller gå en promenad och imorgon så gör du fler benböj och kanske några utfall plus en promenad, fortsätt så och lägg till lite i taget, börja gärna att följa ett träningsprogram och sätt upp ett mål och vips så är du igång med din träning. Om du hittar på undanflykter till att inte börja träna så är du nog inte tillräckligt motiverad för det du inte kan göra IDAG kommer du inte heller att göra om en vecka.
 
 
Ha en fin helg!
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 

ICA KLASSIKERN!

 
Idag har jag varit på gymmet och kört på med mitt nya styrketräningsprogram, kändes jättebra idag och därefter så sprang jag 3 km på löpbandet. Håller på att göra en ICA klassiker och det innebär att man gör alla delarna i en svensk klassiker, 30 km löpning, 9 mil skidor, 30 mil cykel och 3 km simmning men man har flera veckor på sig att utföra varje delmoment och nu har jag bara 4 km kvar av löpningen. Känns så skönt att känna sig frisk och pigg utan krämpor som hindrar mig i träningen.
 
 
Jag har även sedan jag kom hem från Portugal noterat allt som jag tränar och äter i en app för att ha lite koll på vad man egentligen stoppar i sig. Försöker att undvika dom värsta kaloribomberna och sötsaker, självklart äter jag allt som det bjuds på när jag är borta och även på helgerna men inte alla dagar i veckan.
 
 
Jag tycker att den här snön som kom och framförallt isen som täcker min ridbana var fullkomligt onödig nu när det kändes så bra både i ridningen och träningen i AR från marken.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 

MEZE!

I måndags var jag ute och åt tillsammans med några jobbarkompisar, vi var på en trevlig restaurang i Norrköping som heter Meze och som serverar Libanesisk mat.
 
 
Julia och jag.
 
 
Ullis och Sussi T. Tyvärr så saknas Sussi som inte kunde följa med den här gången men då har vi ju en andledning att gå ut igen. Jag åt en jättegod grillad lammfärsbiff med grönsaker, coscus och olika såser, man kan även beställa in lite olika små libanesiska tapasrätter men den här gången valde vi alla att äta kött från kolgrillen.
 
 
Har idag varit på gymmet och fått en ny genomgång av X-force maskinerna så imorgon kommer jag nog att ha en grym träningsvärk. Efter träningen hade jag med mig en proteinpudding med smak av äpplepaj och med crunc och det var nog bland det godaste bland proteinpuddingar som jag någonsin smakat, nästan till och med godare än riktig äpplepaj med vaniljsås.
 
 
Nu är det snart dags för halv åtta hos mig som är ett av mina favoritprogram, har tagit så många recept därifrån som jag lagat och bjudit på genom åren.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 

EN TREVLIG FREDAG!

Började dagen med ett pass på gymmet, sprang först intervaller på löpbandet och fortsatte sedan på X-force maskinerna som jag inte tränat på sedan förra vintern och eftersom jag hade problem med en axel sist jag tränade på dom så har jag nu bokat in en ny tid nästa vecka med instruktör så jag kan få ett nytt träningsprogram.
 
 
Vad som var mindre roligt var att jag lyckades bita av en bit av en tand plus en gammal lagning när jag tog en smörgås efter träningen och när jag ringde tandläkaren så skulle jag få vänta TRE veckor innan jag kunde få en akuttid.
 
 
På kvällen var vi hembjudna till Anders och Marie som är ett par gamla kompisar som vi umgicks mycket med när barnen var små men nu blir det inte att man ses så ofta men det ar alltid lika trevligt med mycket prat och skratt när vi väl ses. Anders som är en fantastisk kock i köket hade fixat plankstek som dom bjöd på.
 
 
Kvällen avslutade vi i deras bubbelbad tillsammans med lite gott bubbel.
 
 
Deras nya söta kissemiss som var översocial och ville vara med hela tiden.
 
 
Idag skulle vi egentligen ha åkt upp till min bror i Stockholm för att vi tjejer som var till Spanien skulle ha en återträff och gå ut och äta men tyvärr var dom sjuka så det blir en lugn helg hemma istället.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

BUS ELLER GODIS!

 
Idag är ju den riktiga dagen då man firar Halloween för i helgen som kommer är det ju Alla helgons dag då man hedrar dom som inte längre finns bland oss. I helgen som var så fuskade vi på jobbet och bakade lite spindlar i förtid, chokladbollar med kolaremmar som ben och nonstop som ögon.
 
 
Idag tog jag en promenad uppför alla trapporna upp till toppen på Ramunderberget i det fina höstvädret.
 
 
Härlig utsikt över vår lilla stad.
 
 
Fortsatte därefter min promenad utmed kanalen där solen värmde så skönt och jag hittade en massa härliga höstlöv.
 

Dom är ju som vackra små konstverk just nu innan allt vissnar bort.
 
 
Även änderna njöt av det fina vädret.
 
 
 
Hoppas ni inte blir bortrövade av några spöken nu i dessa dagar.
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 

NYA RIDSTÖVLAR!

När jag var i Portugal senast så gick vi ju till den Spanska gränsen en dag till den lilla byn Ayamonte där jag hittade en skoaffär som sålde så fina ridstövlar och efter en del provande så hittade jag ett par som passade vilket inte var så lätt då dom var väldigt smala i skaften. När jag hittat ett par som passade så kunde jag inte låta bli att slå till då det var ca halva priset mot att köpa dom på nätet och jag hade nog ångrat mig om jag inte köpt dom.
 
 
Ikväll har jag varit på gymmet för första gången på flera månader, (har så svårt att ta mig dit när man kan vara ute och träna). Men ikväll blev det ett fartfyllt Zumba pass med härliga Cissi som ledare.
 
 
Åh vad jag längtar efter solen och värmen och dessa underbara morgnar på stranden i Portugal nu när det bara blir mörkare och kallare här hemma.
 
 
/Kram Mia
 
 
 

TRÄNINGSRESA TILL PORTUGAL!

Har tillbringat ännu en underbar vecka på den Portugisiska solkusten Algarve med att träna, äta och att umgås med en massa härliga träningsmänniskor samt ledare från Friskis&svettis och Springtime travel.
 
 
Vi började dagarna med att jogga eller stavgå på denna strand som på morgnarna ligger helt slät och öde efter tidvattnet som har spolat bort alla spår från dagen innan.
 
 
Därefter var det ett pass med morgonrörlighet på stranden innan det var dags för frukosten som smakade fantastiskt då.
 
 
Dom flesta dagarna blev det ett träningspass på förmiddagen och ett på eftermiddagen, här dansar Anna och jag loss på ett Fuegopass.
 
 
Under veckan har det hunnits med att testa en massa olika pass såsom Powe hour, löpning, Flex och Gympa.
 
 
Sussi och jag den dagen var vi uppe i bergen och vandrade/sprang bergspasset, 10 km i gassande solsken och ca 30 graders värme gjorde att jag fick variera mellan löpning och vandring.
 
 
Vi hade även en pricka tiden tävling då det gällde att springa 2 km i sanden på en tid som man själv hade bestämt men jag var alldeles för snabb och kom i mål ca 3 minuter före min utsatta tid. Här är Sussi, Anna och jag varma och svettiga efter målgång innan vi kastade oss i havet för lite svalka.
 
 
En dag så gick vi ca 4 km till byn Villa Real där en flod gränsar till Spanien, där tog vi en båt över till den Spanska sidan där det ligger en liten gullig by som heter Ayamonde
 

Här är jag och Sussi tillsammans med Isabell och Anna, två tjejer som vi träffat tidigare när vi varit i Portugal och som vi nu umgicks lite mer med.
 
 
Mitt på dagarna var det inga träningspass så då kunde man ägna sig åt att bada och sola, det var väldigt varmt att träna i denna värme som har legat runt 30 grader hela veckan så det gick åt att bada och fylla på med vätska och vätskeersättning mellan varven.
 
 
Några av alla härliga ledare som peppade och bjöd på sig själva och som även hade intressanta föreläsningar på kvällarna.
 
 
Lite tänkvärda ord att ta med sig.
 
 
Sista kvällen var vi ute och åt tillsammans med Anna och Isabell på en restaurang, visserligen med jättegod mat men med kypare som stressade runt och inte hade koll på någonting kändes det som.
 
 
Därefter bar det av till Diskoteket Nox för "sista natten med gänget" där vi dansade loss innan det dagen efter var dags att packa ihop sin saker och säga hej då till alla fina människor man mött och till Portugal för den här gången.
 
 
/Kram Mia
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Under veckan har
 
 
 
 
 

PACKAD OCH KLAR!

Resorb, pengar och bikini så är man väl redo för en veckas träning i Portugal?
 
 
Häromdagen blev det ytterligare en svamptur i skogen denna gången tillsammans med Sofie och vi plockade minst lika mycket trattisar som Malin och jag gjorde förra veckan.
 
 
Hästarna går fortfarande kvar borta i stora sommarhagen där det finns hur mycket gräs som helst till dom och dom har även en massa skog at gömma sig i mot regn och rusk så jag tycker att dom har det bättre där när jag är på resande fot. Som tur är har jag mina snälla grannar Dagmar och Salina som tittar till dom och nästa vecka när jag kommer hem så är det dags att ta hem dom och sätta fart med träningen igen.
 
 
Ha en bra vecka så hörs vi när jag återkommer till Sverige igen.
 
/Kram Mia
 
 
 

MAXAT I PORTUGAL!

Nu är det bara fyra dagar kvar innan Sussi och jag åker iväg på vår efterlängtade träningsresa yill Portugal och nu har vi även fått programmet för veckan så man kan sitta och fundera på vilka pass som man vill vara med på, det finns en del nya pass i år som inte har varit med tidigare år som vi varit där. Som sagt så finns det en hel del pass att välja mellan så vi kommer inte att vara sysslolösa och känner vi inte för träning så kan man ju alltid bada och sola.
 
 
För övrigt så har jag jobbat i stort sett hela tiden sen jag kom hem från Spanien förutom igår då Malin och jag hade en heldag tillsammans då vi bl.a var ute i skogen och plockade svamp.
 
 
Det är helt sjukt hur mycket svamp det finns i skogarna, jag tror aldrig att jag har varit med om något liknande, men lika roligt som det är att plocka svampen lika tråkigt är det att rensa den men Malin var snäll och hjälpte mig med mina.
 
 
Nu känns det att hösten är här på riktigt och att det var dags att ta bort sommarblommorna i krukorna på trappen och ersätta dom med lite nytt höstfint.
 
 
/Kram Mia
 
 
 

NYA BROLOPPET!

Idag har jag sprungit Nya broloppet som går i Motala.
 
 
Starten på loppet var nere i hamnen och gick runt vattnet och över den stora nya bron som passerar Motala, det var en ganska tuff löpning uppför på ca 1/2  km innan man kom upp på krönet av bron och det gick nerför igen, därefter sprang man utmed vattnet för att till sist gå i mål ungefär där målet är på Vätternrundan.
 
 
Det är bron som man ser här i bakgrunden som vi sprang över, trots det fina vädret så var det tungt att springa idag och det beror antagligen på att jag varit småförkyld och knappt sprungit något alls sen Midnattsloppet. Tack vare det så valde jag att enbart springa 5 km medan Sussi och hennes mamma sprang 10 km.
 
 
Igår kväll var våra vänner Leif och Helen här på lite mat och ett parti kortspel, sist jag var nere till Ullared så köpte jag på mig några fler plankor att göra plankstek på så dom invigde jag igår.
 
 
Plankstekstillverkning, dom blev faktiskt riktigt goda jag använde mig av fläskfile då jag tycker att det är godast. Köpte mig även en ny sprits på Ulrika marken i torsdags så att jag kunde spritsa moset.
 
 
Nu är jag trött så nu jag ska tillbringa resten av kvällen i tv soffan, ha en fortsatt trevlig helg.
 
/Kram Mia
 
 
 
 

SÖNDAG KVÄLL!

Oj det har redan gått en vecka sen jag var här inne och skrev något, men den här veckan har inte varit speciellt händelserik då jag inte varit riktigt frisk utan har dragits med en envis hosta så jag har mest jobbat och däremellan vilat. Men ikväll har jag varit på Friskis och kört ett pass och det kändes bra så nu är jag nog på G igen.
 
 
Jag har varit ute i skogen och letat svamp både i fredags med Malin och idag med Sofie och herre min gud vad mycket svamp det finns men tyvärr inte några kantareller, dock så hittade vi ganska mycket pyttesmå trattisar idag så snart har dom nog vuxit till sig så kan man nog plocka dom.
 
/Kram Mia
 
RSS 2.0